z hantlami

[...] leżąc 4x 105kg 3x15 / 75kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 140kg x10 // 170kg x8 // 190kg x7 // 200kg x5 // 150kg x12 3) Wypychanie na suwnicy 4x 330kg 4x20 4) MCnPN z hantlami 3x 50kg 3x10 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 260kg 3x25 6) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 70kg 4x15 8) [...]

25.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 77,5kg 3x15-15-13 / 62,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 150kg 4x10 / 120kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 54kg 3x10 5) Odpychanie na platformie 4x 210kg x20, 240kg x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) [...]

[...] stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg x18, 26kg x16, 30kg x15, 34kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 18kg x20, 22kg x18, 26kg x13, 30kg x10, 20kg x18 5a) Wznosy w bok z hantlami 3x 12kg 3x25 5b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 32,5kg 3x20 5c) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 32,5kg 3x10 6) Prostowanie z drążkiem 3x 80kg x25, 85kg x25, [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 24kg x18, 28kg x16, 32kg x15, 36kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 20kg x20, 24kg x18, 28kg x16, 32kg x11,5, 22kg x22 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 14kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 35kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 35kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 90kg x25, 95kg x20, 100kg [...]

[...] 4x 30kg, 2x4x 35kg Na bananowni koło domu skos jest tak nieergonomiczny, że po raz ostatni, na tej ławeczce, robiłam cokolwiek. Walczyłam nie z ciężarem a z całą resztę - bez sensu#-P 3a) PP 3x5x 30kg 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Szrugsy z hantlami 3x10x 12kg 5) Brzuch na rzymskiej 4x maks + bieżnia 20 minut + sauna

[...] Barki: Wyciskanie maszyna siedzac - 10x120kg, 6x150kg, 3x234kg, 7x210kg, 12x180kg, 8x180kg Unoszenie hantli na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Arnoldki siedzac z hantlami 11kg - 16x, 16x Triceps: Francuz lezac ze sznurem 20kg - 20x, 20x, 16x, 16x, 16x, 16x, 16x Francuz lezac z hantlami po 11kg - 16x, 16x, 14x, 14x Francuz siedzac zza [...]

[...] że to przez rozgrzewke ^^) 3s - 10 pompek, dałem radę, odsapłem trochę na górze po 9 i jakoś poszła ostatnia 4s - z 8 pompek dałem radę tylko 7, potem bum xP rozpiętki hantlami leżac (na taboretach ..): 1s - 12.6kg - pod koniec czuć było trochę grzanie w mięsniach naraminneych (przedni akton) 2s - 10x7.5.kg - bez problemów, obkręcałem [...]

[...] RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt 2012 PIĄTEK A1 push press 5 powt 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku nachwyt 5 powt 2012 B1 "upright row" 4*10-12 powt 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10-12 powt 2012 C unoszenia bokiem 3*10-12 powt dosyć dynamicznie i rytmicznie Uginanie młotkowe z hantlami 3*10-12 tate press 3*10-12

[...] na trening, ale nie miałam zbytnio chęci, ani weny. od tygodnia coś mi siedzi w szyi i w barku, więc trochę odpuściłam górę, żeby odpoczęła. W czwartek było: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 [...]

[...] 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15 - Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z samym gryfem 5kg (12 powt.), 3 serie po 12 powt. 10kg - Sztrugsy: rozgrzewka 10powt. hantle 6kg, 3 serie po [...]

[...] z powyższą uwagą dokonałem zmiany jak niżej, czy teraz brzmi lepiej? Dzien 2 NOGI A1) wykroki z torba na plecach 6 krokow na noge 4 x 6 Odpoczynek 60s. A2) przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy z hantlami z przodu 4 x6 do 8 Przechodzi do: C2) uginanie [...]

[...] głębokości w poręczach, od samego początku robisz takie głębokie, czy musiałeś nad tym pracować?? Poręcze się pogłębiły, wiadomo, ale nie miałem z nimi problemu. Z hantlami za to nie byłem początkowo w stanie dociągnąć do linii piersiowych %-) Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero [...]

Siema wszystkim Dzisiejsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 110,115,115,115 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 310,310,310,310 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,73 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 59,59,59,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 42,42,42,42 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

no niby cwiczenia ktore masz w programie ripa moglbys robic hantlami ale to raczej nie bedzie to samo wiec sam nie wiem. mozez sprobowac przysiady z hantlami. wyciskanie lezac/stojac tez hantalmi. wioslowanie tez hantlem. mc takze da rade z hantlami zrobic.

[...] przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do [...]

[...] na jednoracz na maszynie 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki [...]

[...] 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ [...]

[...] 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 [...]

[...] wybrałem sobie wiosłowanie wg Jerzego Szymańskiego. Bez wielkich ciężarów na technice. Tył barków na ławce 45* wg Mariusza Przybyły Face Pull. Bicepsy zacząłem od uginania z hantlami z supinacja 12/10/6/6. Wrzuciłem sobie pierwszą szóstkę na 20kg. To już jednak waży dlatego kolejną szóstkę dałem na 18 kg. Za tydzień nie planuję zwiększać i myślę, [...]

25.04.2020- trening 29 Przysiady z hantlami: 2 x 13kg/12 x 4 Siad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 24kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: [...]